45 minut

[...] 10 w oparciu o łóżko, 10 damskich. Mam straszne zakwasy, przegięłam w poniedziałek edit: dzisiaj rano basen. 4 dł żaba, 2 kraulem - wszystko 7 razy. W sumie 45 długości, 37 minut, 14 dł kraulem, 31 dł żabą. Pierwsze 4 baseny żabą to była jakaś masakra - tak mnie uda rwały. Potem się rozgrzałam, i nie było źle. Natomiast wciąż chodzę jak robokop [...]

[...] nogach. Także trener miał rację, mimo że wyraził ją dość brutalnie . Dzisiaj rano basen: 4 dł. żaba, 2 dł kraul - całość x 7 + 3 baseny żabą na koniec = 45 długości, czas 38 minut. Agak, mam pytanie: w środę wyjeżdżam i nie będzie mnie do poniedziałku, także dopiero w przyszły wtorek pójdę na siłownię. Na wyjeździe będę mogła biegać i pływać ( o [...]

[...] kg) 7 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) B2 Wiosło półsztangą jednorącz 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg Czas treningu: 65 minut A1 Z zapasem. Za tydzień też powinno pójść gładko na 95 kg. A2 Podciąganie lekko. Tutaj dalej spory zapas. Za tydzień lekko 25 kg. B1 Nie udało się w każdej serii po 8 [...]

[...] + unoszenie ramienia na wyciągu 6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 20 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 65 minut A1 Bardzo ciężko, ale głęboko i z nowym rekordem. Po serii pytałem asekuranta czy pomagał przy 4 powtórzeniu, ale powiedział, że nie (tylko przytrzymał, bo bał się, że [...]

[...] same a i tak mam dużo zdjęc ) własnej roboty. Tak to wygląda w użyciu. Podkładka do wspięć - jak widać , własnej konstrukcji. 26 27 Przyrząd do ćwiczenia przedramion - pare minut roboty a przydaje się. 28 Gumowe podkładki do martwego ciągu oraz innych ćwiczeń żeby nie niszczyć wykładziny. 29 Moja gęba z kartką, żeby nie było że oszukuję. [...]

Podkładka do wspięć - jak widać , własnej konstrukcji. Przyrząd do ćwiczenia przedramion - pare minut roboty a przydaje się. Gumowe podkładki do martwego ciągu oraz innych ćwiczeń żeby nie niszczyć wykładziny. Moja gęba z kartką, żeby nie było że oszukuję. (troszkę przy mały napis mi wyszedł ale mam nadzieje że rozczytacie ) Zmieniony przez - [...]

[...] interwalow,strasznie mnie wkurzaja.Zawsze po nich mam bol w kolanach,no ale mniejsza. Jezeli uwazacie,ze Cardio bylo by lepszym rozwiazaniem od interwalow,z checia to zmienie. Tylko co wtedy z dniami treningowymi,dodac wiecej minut Cardio po treningu? Bo aktualnie wykonuje 25min Afterburningu i wtedy w dni nietreningowe bede robil 45 min Cardio.

[...] po treningu carbo i CM3 - chwile później Białko i do godziny od CARBO - posiłek potreningowy. A jeśli redukcja nie będzie przynosić rezultatów - zawsze możesz wywalić carbo po treningu siłowym ( przed aerobowym) z tym, że jak to będzie z 45-60 minut aerobów to strasznie będziesz zmęczony. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-11-24 14:27:15

Bardzo Ci dziękuję , widzisz wolę się już nawet 5 x zapytać żeby było dobrze , bo jestem 45 dzień na masie i ktoś mi na początku powiedział inaczej i przez ten czas robiłem źle. I tak w ogóle to jest masa , tylko robię aeroby 2 x w tygodniu po 20 minut w celu podkręcania metabolizmu. Wrzucę zaraz moją dietę oraz suplementację.

3x po treningu powinno być dobrze, zacznij od 30 minut i dodawaj po 5 min, co tydzień. Jak dojdziesz do powiedzmy 45 dodaj 4 cardio, albo jakieś interwały jak kondycja pozwoli.

[...] o 5kg w kolejnym seriach, ręce mnie bolały, ale to chyba dlatego, ze za wolno schodziłam w dół do Rudej poszły filmiki z ćwiczeniami do oceny techniki - przed ćwiczeniami 5 minut pokręciłam na orbitreku i zrobiłam porządne rozciągnięcie, po ćwiczeniach starczyło mi sił na 2 minuty orbitreka :) i rozciągnięcie relaksacyjne, czyli kilka pozycji z [...]

[...] zatrzymaniem 2. ściąganie drążka prostymi rękami 2x10-15 +3x drops 3. wznosy z opadu 4xmax 2520 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 2x10-12 +3x drops + aero 30 minut dzis juz przetestowałam pierwszy dzień trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c92f48c30142a5b36360e9b5a9346f.jpg 1. zagadnienie rampy po raz pierwszy dzis rozgryzałam, nie [...]

Kvrwa, wejde!8-) Ale za pare lat chyba najwcześniej - za mocno by orały moją tłocznie, ech..... TRENING 10.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: [...]

No to ja przebijam raczej szybki zestaw po bieganiu, bo ćwiczę jogę kilka razy w tygodniu po 45-60 minut. Nie ma sensu tego porównywać, jakbym robiła tylko taki szybki zestaw to jasne, że potrzebowałabym jeszcze rolowania czy masowania.

[...] :-D A potem z koleżanką mam przygotować się do półmaratonu. Więc teraz bardziej szybkość, a potem zwiększę dystanse. Na razie był benchmark run. Wyszło mi tempo 4:45 przez 5 minut, więc niby spoko, ale w sumie to nie cisnęłam na 100%, bo źle spałam poprzedniej nocy i jakoś tak średnio weszło. /SFD/2022/5/9/0dac087a9175417e8ad102634ee13327.jpg

22.03.2012r Trening: Piłka nożna 25 minut rekreacyjnie Uwagi: Dzisiaj odpuściłem wszelkie treningi bo jutro zapowiada się ostry dzień, trening w klubie o 15:30 i około 18:00 siłownia, nie mam pojęcia jak żarcie rozłożyć, wgl pewnie z siłami będzie cienko na siłce, trzeba po treningu w klubie opierdzielić jakieś owoce. Po wczorajszym treningu [...]

23.03.2012r Trening: Piłka nożna 75 minut FBW: Wykroki 12*28\6*43\7*43 RDL 12*28\12*48\12*48\10*58 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*11.5\11*16.5\9*16.5\8*17 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*7.5\13*7.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg [...]

26.06.2012r Trening: 20 minut ćwiczeń w domu o lekkiej intensywności Uwagi: Trening lekki, raczej jako aeroby może być potraktowany. Jutro szykuje się trochę aktywności. Siłka(Bijemy maksy!) + meczyk w piłę z kolegami. Trzeba będzie zrobić "ładowanie" węglami %-) Dieta: Szama jak co dzień. Ostatnio wpada kiełbasa domowej roboty często, idealna [...]

Wiesz ze ja potrafie na czczo godzinami biec, i nie ma problem. Wyjezdzam rowerem, i po 90 minutach - jest. Cos jest w tym rodzaju wysilku i tyle. Ostanio pojechalem 100 km na zelach, takich jak w starcie - co 20 minut zel 45 gram - i jak noweczka wrocilem. Musisz sprawdzic na sobie, innej drogi nie ma chyba..

[...] i 2 przepiórczych + trochę banana + żurawina suszona + zioła + pieprz + sól ziołowa; jabłko. 3. Kurczak wiejski, buraczki, 1 młody ziemniaczek, kapustka, papryka. AERO, 35 minut 4. Po aero jabłko może być o tej porze, czy je jadamy tylko po siłowym? (poza rankiem). Jabłko, serek wiejski, szczypiorek. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-12 [...]